Rollator instellen op de juiste hoogte: Voorkom rugklachten

Een rollator die net iets te laag staat? Dan loop je te hurken zonder dat je het doorhebt.

Na een half uur voel je het in je onderrug, je schouders trekken op, en je nek begint te protesteren.

Terwijl je met een goed afgestelde rollator juist ontspannen rechtop loopt. Het is een van de simpelste dingen om te fixen, maar het wordt vaak over het hoofd gezien. En dat is zonde, want een verkeerde houding leidt op de lange duur tot blessures en vermoeidheid. In dit artikel lees je precies hoe je je rollator instelt op de juiste hoogte, zodat je weer soepel en pijnvrij vooruit kunt.

Waarom die hoogte zo essentieel is

Stel je voor: je tilt een zware boodschappentas op. Je doet het met gestrekte armen, want dat voelt het lichtst.

Nu draag je die tas de hele dag, maar dan met gebogen ellebogen.

Dat is precies wat er gebeurt als je rollator te laag staat. Je duwt je lichaam als het ware de verkeerde kant op. Een te lage rollator dwingt je om voorover te buigen.

Je rugspieren moeten continue aanspannen om jezelf overeind te houden. Die constante spanning zorgt voor pijn in je onderrug en tussen je schouderbladen.

Tegelijkertijd ontlast je je benen niet genoeg, waardoor je sneller moe wordt. Je ellebogen blijven ook niet gespaard. Bij een te lage greep houd je je ellebogen gebogen. Die spanning loopt via je armen naar je schouders en nek.

Hoofdpijn na een wandelingetje? Het kan zomaar komen door een verkeerde rollatorhoogte.

Een juist afgestelde rollator zorgt ervoor dat je gewicht goed verdeeld wordt. Je armen blijven licht gebogen, je rug is recht en je kijkt vooruit in plaats van naar de grond. Dat voelt niet alleen beter, het is ook veiliger. Je hebt meer controle en ziet meer om je heen.

De gouden formule: ellebooghoogte

Het is makkelijker dan je denkt. Je hebt geen meetlat of speciale gereedschap nodig. Je eigen lichaam is de beste graadmeter.

De basisregel is simpel: je ellebogen moeten een klein beetje gebogen zijn als je de handvatten vasthoudt.

Hoe meet je dat? Ga naast je rollator staan, in je normale loopschoenen.

Zet de rollator recht naast je, met de wielen op de grond en de handvatten op schouderhoogte. Je armen hangen ontspannen langs je lichaam. Leg nu je hand plat op de handgreep. Ga je er ook weleens mee op pad? Ontdek hier hoe je veilig een rollator op de fiets vervoert.

Je elleboog moet nu een hoek van ongeveer 20 tot 30 graden hebben.

Dat voelt als een lichte, comfortabele buiging. Je armen kunnen zo ontspannen blijven hangen. Twijfel je of het goed is? Probeer het uit. Loop een stukje. Voelt het alsof je boven je rollator hangt?

Dan is hij te laag. Moet je je schouders optrekken om bij de grepen te komen?

Dan is hij te hoog. Je lichaam liegt nooit.

De ellebooghoogte is je kompas. Als die klopt, volgt de rest vanzelf.

Stap voor stap instellen

Elke rollator heeft een instelmechanisme. Meestal zit er aan de zijkant van de poten een pinnetje of een knop.

1. Zet de remmen vast: Voordat je iets instelt, zorg je dat de rollator niet wegrolt. Veiligheid eerst.
2. Zoek het knelpunt: Kijk naar de poten. Vaak zit er een gat in de poot en een pinnetje in het schuifdeel. Om de hoogte te veranderen, moet je dat pinnetje indrukken.
3. Verstel de hoogte: Druk het pinnetje in en schuif de poot omhoog of omlaag. Doe dit bij alle vier de poten. Zet ze allemaal op dezelfde stand, dat is belangrijk voor je stabiliteit.
4. Controleer op hoogte: Zorg dat de rollator stabiel staat. Ga erachter staan en pak de handvatten vast. Voel aan je elleboog. Is de hoek goed?
5. Testen maar: Loop een stukje door de kamer. Voelt het goed? Blijf dan niet twijfelen. Als het comfortabel voelt, zit het goed.

Je kunt de poten in verschillende standen zetten. De meeste modellen hebben een instelbereik van bijvoorbeeld 78 tot 98 centimeter. Als je een rollator met een zitje erop hebt, let er dan op dat je de poten niet per ongeluk op een verkeerde stand zet waardoor het zitje te laag of te hoog komt te hangen. De meeste modellen zijn zo ontworpen dat de zithoogte meeverstelt, maar check dit even in de handleiding van je Merits of Rehasabel.

Modellen en prijzen: wat past bij jou?

Niet elke rollator is hetzelfde. Sommige zijn simpel en licht, andere zijn robuust en hebben extra opties.

De prijs hangt vaak af van het gewicht, het materiaal en de extra's. Een basisrollator van een huismerk heb je al voor rond de €80,-. Een steviger model van een A-merk zoals Trust Care of Roma kan tussen de €150,- en €300,- liggen.

Lichtgewicht rollators zijn ideaal als je vaak onderweg bent en hem op moet tillen, bijvoorbeeld in de auto.

Ze wegen soms maar 6 tot 8 kilo. Prijzen liggen rond de €120,- tot €200,-. Let wel: deze modellen hebben vaak minder standen in hoogte, dus controleer of jouw ideale hoogte wel ingesteld kan worden.

Standaard rollators zijn de meest voorkomende. Stevig, stabiel en vaak in te klappen.

Ze wegen ongeveer 10 kilo. Deze zijn er vanaf €90,- tot €180,-.

Ze hebben meestal een ruim instelbereik, dus geschikt voor de meeste mensen. Comfort rollators hebben extra's zoals een zitje met rugleuning, betere vering of bredere banden voor meer comfort op oneffen ondergrond. Voor wie wat langer is, zijn er modellen met een extra hoog frame beschikbaar. Deze zijn ideaal voor langere wandelingen of als je ze ook gebruikt als extra zitje. Prijzen variëren van €150,- tot ruim €350,-.

De vering kan overigens ook helpen om schokken op te vangen, wat je rug extra ontlast. Vergeet niet dat je via de Wmo (Wet maatschappelijke ondersteuning) soms recht hebt op een vergoeding.

Als je een rollator medisch nodig hebt, kan de gemeente deze (deels) vergoeden. Informeer bij je gemeente naar de mogelijkheden, want dat scheelt aanzienlijk in de kosten.

Praktische tips voor optimaal comfort

Een goed afgestelde rollator is het halve werk, maar er zijn meer dingen die je kunt doen om rugklachten te voorkomen. Het gaat om de totale houding en gewoontes.

• Check je schoenen: Loop je op platte sloffen of op schoenen met een hak? Dat verandert je houding. Meet je rollator altijd op de schoenen die je het meest draagt.
• De juiste grip: Pak de handvatten vast alsof je een fietsstuur vasthoudt. Niet knijpen, maar ontspannen vasthouden. Te strak vasthouden zorgt voor spanning in je armen.
• Kijk vooruit: Een veelgemaakte fout is dat mensen naar de wielen van de rollator kijken. Kijk vooruit, over de rollator heen. Dat houdt je nek recht en je ziet waar je gaat.
• Gebruik de remmen: Gebruik de parkeerrem als je even stopt. Zo hoef je niet constant druk te houden met je handen en ontlast je je armen en schouders.
• Verdeel je spullen: Hang niet te veel tassen aan de rollator. Als je zware tassen aan de voorkant hangt, wordt de rollator onstabiel en moet je harder duwen. Verdeel de last of gebruik een speciale rollatortas die laag hangt.

Een rollator is een prachtig hulpmiddel dat je vrijheid geeft. Kies bijvoorbeeld voor een rollator met luchtbanden voor buiten als je graag op onverharde paden wandelt. Het is de moeite waard om even de tijd te nemen om hem perfect af te stellen.

Je rug, schouders en nek zullen je dankbaar zijn. En met die ontspannen houding kun je weer met vertrouwen op pad.