Sokkenaantrekker en schoenlepel met lange steel: Hoe gebruik je ze?

Je staat op en je sokken voelen als een berg te beklimmen.

Die knellende elastiekjes, die glibberige stof, het lukt gewoon niet meer zonder te bukken of je evenwicht te verliezen. En dan die veters van je schoenen? Een crime. Een sokkenaantrekker en een schoenlepel met lange steel zijn je nieuwe beste vrienden. Ze zorgen ervoor dat je ’s ochtends zonder zuchten en steunen je schoenen aantrekt, zonder dat je in een onmogelijke bocht hoeft te draaien.

Geen gedoe meer, gewoon zelfstandig je schoenen aan. Laten we even rustig kijken hoe je die dingen precies gebruikt.

Wat heb je nodig voordat je begint?

Je hebt natuurlijk je sokkenaantrekker en je schoenlepel nodig. Een sokkenaantrekker is een flexibele kunststof huls met twee touwtjes eraan.

De meeste merken, zoals de Handicare sokkenaantrekker of die van Ossenberg, kosten tussen de €15 en €25. De schoenlepel met lange steel is meestal van hout of stevig plastic, met een gebogen lepeluiteinde. Die vind je vaak al voor €10 tot €15.

Zorg dat je sokken schoon en droog zijn, want vieze sokken maken je schoenlepel ook vies. Je hebt een stabiele plek nodig om te zitten.

Geen smalle kruk, maar een stevige stoel met leuningen of je vertrouwde zitje in de woonkamer.

Zorg dat je sokken en schoenen binnen handbereik liggen, dus niet op de grond naast je, maar bijvoorbeeld op een lage tafel of een schoenenrek op zithoogte. Als je een scootmobiel gebruikt, zorg dan dat je deze stabiel op de rem zet en je materiaal binnen armlengte hebt. Je wilt niet hoeven reiken en je evenwicht verliezen.

Stap 1: De sokkenaantrekker klaarmaken

Je begint met de sokkenaantrekker. Pak de huls vast en trek de touwtjes strak.

De meeste sokkenaantrekkers hebben een lus aan de bovenkant. Die lus moet je om je hand kunnen doen, zodat je voldoende grip hebt. De maat van de lus is meestal universeel, maar als je kleine handen hebt, kun je de touwtjes iets strakker knopen.

Doe dit voordat je de sok erin stopt. Stop de sok in de huls.

De huls moet helemaal in de sok verdwijnen, tot aan de teen. Trek de sok strak over de huls heen, zonder dat de huls uit de sok schiet. Dit duurt ongeveer 10 seconden.

Veelgemaakte fout: je stopt de sok maar half in de huls, waardoor de sok straks niet goed over je voet glijdt. Zorg dat de teen van de sok strak om het uiteinde van de huls zit.

Stap 2: De sok aantrekken

Je zit nu stevig op je stoel. Doe de lus van de sokkenaantrekker om je hand of om je pols, zodat je de touwtjes strak kunt houden.

Zet je voet plat op de grond, de knie gebogen. Schuif de huls met de sok over je voet tot de sok bij je enkel zit. Trek aan de touwtjes om de sok verder omhoog te trekken.

De sok glijdt nu soepel over je voet en enkel. Blijf de touwtjes strak trekken tot de sok tot halverwege je kuit zit.

De sok moet strak genoeg zitten, maar niet knellen. Duw eventueel met je andere hand de sok wat recht. Dit duurt ongeveer 15 seconden.

Veelgemaakte fout: je trekt te hard aan de touwtjes, waardoor de sok scheurt of je evenwicht verliest. Trek rustig en gelijkmatig. Als je sokken met een brede boord draagt, zorg dan dat de boord niet in de knel komt.

Stap 3: De schoenlepel klaarmaken

De schoenlepel met lange steel is je volgende hulpmiddel. Kies een lepel die lang genoeg is voor jouw lengte.

De meeste modellen zijn tussen de 40 en 60 centimeter lang. Een lepel van 50 centimeter is voor de meeste mensen ideaal, tenzij je heel lang bent of een scootmobiel met hoge zitpositie hebt.

Zorg dat de lepel licht gebogen is aan het uiteinde, dat maakt het instappen makkelijker. Plaats de lepel naast je stoel, binnen handbereik. De lepel moet stabiel liggen, dus niet op de rand van een tafel, maar op de grond of op een vast plateau.

Als je een Wmo-voorziening hebt, kun je een lepel vaak via de gemeente krijgen, maar je kunt ook zelf een kopen bij een thuiszorgwinkel. Controleer of de lepel niet beschadigd is, want een scheur in de lepel kan je sok beschadigen.

Stap 4: De schoen aantrekken met de lepel

Je zit weer stevig op je stoel. Pak de schoenlepel vast bij het handvat.

Zet je voet plat op de grond, de knie gebogen. Schuif de lepel in de schoen, zodat de gebogen kant de hak van de schoen raakt.

Duw de lepel voorzichtig naar voren, zodat de schoen recht voor je voet staat. Dit duurt ongeveer 10 seconden. Schuif nu je voet in de schoen. Gebruik de lepel om de schoen open te houden terwijl je je voet naar binnen schuift.

Trek de schoen aan tot je hiel goed in de schoen zit.

Haal de lepel eruit en duw de schoen verder aan. Dit duurt ongeveer 15 seconden. Veelgemaakte fout: je duwt de lepel te ver naar voren, waardoor de schoen omklapt. Blijf de lepel bij de hak houden en duw gelijkmatig.

Stap 5: Controleren en afwerken

Je sokken en schoenen zitten nu aan, maar controleer even of alles goed zit.

De sokken moeten strak, maar niet knellend zitten. De schoenen moeten goed aansluiten bij je hiel en tenen, zonder dat je teen knelt. Loop even een klein stukje door de kamer om te voelen of je evenwicht stabiel is.

Dit duurt ongeveer 30 seconden. Als je sokken of schoenen niet goed zitten, trek ze dan opnieuw aan met de hulpmiddelen.

Veelgemaakte fout: je haast je en trekt de sokken te strak, waardoor je kuit pijn doet.

Neem de tijd, vooral als je net begint met deze hulpmiddelen. Als je een schoenlepel van hout gebruikt, kun je hem na gebruik afnemen met een vochtige doek. Kunststof modellen mogen in de sop. Gebruik bij fijn handwerk of lezen ook altijd voldoende verlichting.

Veelgemaakte fouten en hoe je ze voorkomt

Een veelgemaakte fout is dat je de sokkenaantrekker te snel gebruikt zonder de sok goed in de huls te stoppen. De sok schiet dan los en je moet opnieuw beginnen.

Neem de tijd om de sok strak om de huls te doen, voordat je de touwtjes trekt. Een andere fout is dat je de schoenlepel te ver in de schoen duwt, waardoor de schoen omklapt. Blijf de lepel bij de hak houden en duw rustig.

Een derde fout is dat je te snel opstaat na het aantrekken.

Je evenwicht kan even wankel zijn, vooral als je net een schoen aan hebt getrokken. Blijf even zitten, controleer of alles goed zit en sta pas op als je stevig voelt. Als je een scootmobiel gebruikt, zorg dan dat je eerst je voeten op de pedalen zet voordat je de rem loslaat. Dit voorkomt dat je wegrolt terwijl je nog bezig bent.

Verificatie-checklist

• Is de sokkenaantrekker goed vastgemaakt? Touwtjes strak, lus om hand of pols.
• Zit de sok volledig in de huls, zonder dat de teen loslaat?
• Heb je de sok over je voet en enkel getrokken tot halverwege de kuit?
• Is de schoenlepel stabiel en binnen handbereik?
• Staat de schoen recht voor je voet, met de lepel bij de hak?
• Zit je hiel goed in de schoen, zonder dat de teen knelt?
• Heb je even gelopen om je evenwicht te controleren?
• Zijn de hulpmiddelen schoon en opgeruimd?

Als je deze stappen volgt, kun je elke ochtend zonder stress je sokken en schoenen aantrekken.

Je hoeft niet te bukken, je hoeft niet te wankelen en je hoeft niet om hulp te vragen. Deze hulpmiddelen passen perfect in een levensloopbestendige woning, waar je zo lang mogelijk zelfstandig wilt blijven. Ze zijn een kleine investering voor een groot comfort. Ook bij hulpmiddelen voor een tijdelijke beperking zijn ze een uitkomst. En als je ze eenmaal gewend bent, vraag je je af hoe je het ooit zonder hebt gedaan.